SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na obwody

  • wzrost 14 latka , a trening ;]

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema mam 14 lat 172cm wzrostu i 60 kg wagi. Jestem w okresie szybkiego wzrostu trenuje judo w pon sr i pt , oraz wykonuje w domu we wt czw i sob trening obwodowy (mam sztange i hantle ) trening jest nastepujacy: Rozgrzewka 5min Nogi: przysiady x30 Brzuch: prostowanie i skulanie nog na lezaco x12 Klata: wyciskanie sztangi na lezaco 17kg x12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2012-01-09 16:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - wzrost wagi

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, jestem na redukcji. Z wyliczonego wzoru powinnam spożywać 1900kcal, na redukcji 1600kcal.mam 27 lat, jestem kobietą (pisze z konta chłopaka bo i tak tu nie wchodzi :D), 166cm. Trenuje 3-4 x siłownia i 2 x fitness. Zaczynałam z waga 58kg, trochę pofolgowalam i 59kg... No nic trzeba się ogarnąć, trzymałam miche. Dziś staje na wagę i [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2913 Data: 2018-03-04 19:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena porada

    Temat
    Trening dla początkujących

    Bylem 4 miesiace na masie, od maja wszedlem na redukcje. Chcialbym troche dociac by wygladac sportowo na wakacje, wiem ze szalu nie ma, ale cos tam te obwody zwiekszyly mi sie :D Przez 4 miesiace masy przytylem 3,5kg wiec chyba dobre tempo. Mam 166 cm i waze teraz 65,5kg. Wiem ze ulany jakos nie jestem zbytnio, i co wg Was byloby lepszym pomyslem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1736 Data: 2019-05-09 19:50:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kettelbells - Trening Pod MMA - do Sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pod MMA oparty na ćwiczeniach Kettelbells. Kazde ćwiczenie wykonuje po 30 sec, ćwiczeń jest 10. Czyli czas pracy wynosi 5 min. 1 min przerwy między całym obwodem. 3 obwody co daje 15 min pracy tak jak w MMA. 2x Kettelbells po 17,5 kg każda co daje w sumie 35 kg na dwie ręce. 1. Rwanie 2. Swings 3. 8 - między nogami 4. Przysiad rwaniowy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 590 Data: 2010-12-26 20:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl II + mono + suple

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] go jeszcze mam, i czasami sobie sypnę przed treningiem. Podobno ma on kreatynę i czy zaburzy to moja przerwę od kreatyny? 5) stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: Universal Storm + Shock Dużo siły, średnio obwody, za wcześnie się z tym wyrwałem, no ale cóż każdy uczy się na błędach 6) możliwości finansowe: 300 zł

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2012-12-10 10:33:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POCZĄTKUJĄCY POMOCY!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] robie coś podobnego do ACT tzn. ćwicze na 10-12 stacjach (10-12 roznych cwiczen) i kazde po 10-12 powtorzen, gdy skoncze zaczynam to samo. W sumie robie na treningu 2 'obwody' , a przed cwiczeniem 10minutowa rozgrzewka na rowerku stacjonarnym.. I tu pytani mam zacząć cwiczyc ACT czy tak jak teraz? (teraz mozliwe ze niektore cwiczenia ktore [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2010-10-24 10:54:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaba łapa słabo rośnie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (pięciodniowy plan na siłce) tak jak powinno to sie chyba robić i łapy wcale mi nierosną, a siła poszła troche i powoli do przodu ... prawa łapa 30 cm a lewa 28 ;/ co mam robić ? chcem najpierw wyrównać obwód lewej ręki do prawej a potem zwiekszyć obwody obydwu łap (moge sie nawet męczyć aby mieć dobre efekty) pomóżcie i dajcie jakiś pomysł ...

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2619 Data: 2006-08-15 00:35:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy dla instruktorki fitness

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Rzeźbę delikatną posiadam, dietę raczej utrzymuję (choć zcasem jest to niełatwe przy moim trybie życia), tkanki tłuszczowej mam mało, chciałam jedynie trochę zwiększyć obwody. Czas jaki jestem w stanie poświęcić na siłkę to dwa razy w tyg i to raczej w dni treningowe (lżejsze):/ Skoro tylko tyle,zamierzam ćwiczyć najważniejsze partie na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2007-05-22 13:23:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Planu Góra Dół

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc 5x10 ============== Góra B Wyciskanie skos ujemny 4x8 rozpiętki na bramir z dołu 3x12 wiosłowanie hantlą 4x8 wyciąg górny 3x8-10 Wznosy hantli w bok 5x10 Supimacja 5x8 Triceps wyciąg 5x10 Wznosy nóg x10 Skręty z talerzem x16 x3 obwody ------- Dół B Wykroki 4x14 Prostowanie nóg 3x10 Uginanie podudzia 3x8 Wznosy łydek 5x12

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2020-02-25 16:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziwna sprawa..

    Temat
    Trening w domu

    [...] mma. Moja waga utrzymuje się w granicach 60/62kg i nie mogę więcej przytyć. Mam dużą aktywność fizyczną i ciężko jest mi nabrać masy. Zauważyłem że są zmiany na ciele, obwody rosną, ale waga stoi w miejscu. Co do diety to nie mam jakiegoś określonego planu, ale jem 5 posiłków dziennie, zazwyczaj zdrowa żywność nie jakieś fast foody. Mam [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2015-02-15 11:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w przygotowaniu 5 cyklu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Cp + mono 3 nitro2 + mono 4 nitrobolon energizer + cm3 ANKIETA 1)Zdjęcia niestety brak 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 75/176 4) staż treningowy - 2lata 5) cel cyklu - masa,obwody 6) stosowane już wcześniej suplementy Nitro2,NitroE,Cp,mega caps 1250,cm3 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) ilość dni wolnych od kreatyny - w trakcie NitroE + [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1153 Data: 2011-03-26 12:45:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy warto przejść na Reverse diet?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] zaczac mase), musze znowu go nabierać. Obawiam się nad tempem jego przybierania. Jakbym przybierał duzo tluszczu , a malo miesni (przy lekkiej nadwyżce), badajac tym samym obwody i wage i z tego wnioskujac, to czy lepszym wyborem nie byloby przejscie na reverse diet? Naczytalem sie troche o tym, ze jest to przybieranie na masie miesniowej z jak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2017-02-01 21:25:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z Fatem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tygodniu zdenerwowany tym faktem zakupiłem vipera,dorzuciłem cardio nad czczo, przyciąłem kalorie, przeszedłem na IF(8/16 na razie). I po tygodniu nic się nie zmieniło, obwody nie spadły, waga nie ruszyła. Nie jest to pierwszy raz kiedy próbuje zrzucić coś sadła, być może mój organizm się już przed tym dobrze uodpornił. Prawda jest taka, że [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 652 Data: 2013-05-05 10:29:19 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening Obwodowy Siłownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] znów do tego ćwiczenia. Mój plan wygląda tak, że przykładowo Mam wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie po 12 Ściąganie drążka 3 serie po 12 Bicepsy 3 serie po 12 etc.. Trener stwierdził, że efekt będzie identyczny jak przy tym - że zrobiłbym 3 obwody a przynajmniej nie będzie się robł dym na siłowni :D Prawda?Fałsz? Można tak robić ?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 607 Data: 2016-10-28 11:23:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje FBW do oceny,masa masa masa Prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    To tak mam 176cm 60kg (ekto)skonczyłem ACT po którym ubył mi 1kg:(głownie widac to na brzuchu i na nogach,obwody mięśni ogólnie poszły w góre klatka np 3cm bic 2cm reszte tez minimalnie chciałbym zacząc dobry trening na MASE ,(ułożyłem go z moimi mozliwosciami sprzętowymi)priorytety to Klatka i barki. 12-15 powtórzen 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1706 Data: 2008-01-05 17:04:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przedewszystkim cykl ma byc na rzezbe ...mam po nim miec widoczna rzezbe...ale tez chciałbym troche zwiekszyc obwody miesni i teraz rodzi sie pytanie co brac?? napewno wezme stanazolol 100 tab po 10 mg i sally albo clen ( co leprze?? słyszałem ze sally dorownuje clenowi ale clen wywołuje wiecej skotkow ubocznych ...wiec chyba sally wezme ? ale [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1747 Data: 2006-08-22 16:05:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 75kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 68kg) mase konczylem na 2800 kcal, fajnie wchodzilo bo wymiary rosły a pas praktycznie w ogóle - 2 miesiące temu wyjechałem do pracy i nie trzymałem diety i nie trenowałem, obwody troszkę spadły, ale i tak są dużo większe niż gdy zaczynałem treningi. Zaczynam od 2800 kcal bo wtedy robiłem na tylu masę, ale nie pracowałem, a teraz pracuje 8h [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2017-06-18 22:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • treningi w domu...

    Temat
    Trening w domu

    [...] i poprawic wyglad zaczalem treningi na worku bokserskim(trenowalem w polsce SW)plus do tego w osobne dni che: ,ale nie wiem co wybrac: chodzic np z 2 dni na silwonie i robic obwody(ATC)? czy moze co drugi dzien caly tydzien robic pompki?,czy moze ulozyc trening w domowych warunkach i robic go 3 razy w tygodniu wykozystujac swoje cialo co [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2008-05-22 21:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Waga nie idzie w dół

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Jestem na redukcji od 2 miesięcy no i mój problem jest taki że chudnę ale nie spadają mi kilogramy, obwody co prawda idą do dołu ale w moim przypadku waga też powinna mi spaść. Wiem że waga to nie wyznacznik ale warze 120kg i to trochę dużo. Ćwiczę na siłowni od 5 miesięcy i mam stały progres nawet na redukcji. Wiem że większość powie że [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2161 Data: 2013-05-19 08:58:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja i ogromne łakomstwo

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 23 lata, (1,77 wzrostu, aktywnosc fizyczna średnia) i wypadałoby w końcu zadbać o lepszą sylwetkę Przez pierwsze 3 miesiące wszystko przebiegało świetnie, waga spadała , obwody malały na redukcji 1600kcal dziennie, rozpracowałam sobie plan żywieniowy, by dostarczać do organizmu +/- 50% węgli, 25% tłuszczy i 25% białka, ALE od początku [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 686 Data: 2021-02-08 12:26:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)